生活中经常会遇到这样的现象：
身上小磕小碰出现淤青、伤痕，
抑或是感冒着凉、拉肚子，看着像生病，
但没几天就好了……
这是为什么？
因为我们有强大的免疫力啊！
世界上没有任何东西可以取代我们的免疫系统！
免疫系统是人体最佳的防线，
没有比免疫系统更好的。
免疫力30岁就走下坡
免疫力如同驻扎在体内的*队，
在与外界袭来的病*、细菌“作战”时，
承担了重要的防御任务。
免疫系统在25岁左右达到顶峰，
30岁之后慢慢下降。
一个人免疫力的强弱，
在一定程度上可由白细胞计数的多少来判定。
当小于每微升个，
则表明机体存在着免疫功能的降低。
不同年龄段的免疫重点
大家都知道免疫系统是
身体健康的重要保障之一，
但不同年龄段该注意的免疫重点是
不一样的。
儿童和青少年
①母乳喂养。
为新生儿打下“免疫力”基础的是他们
的“口粮”，而母乳具有天然的优势。
②生活环境。
过去环境不卫生，
小孩容易因寄生虫（如蛔虫等）、
细菌或病*引起感染性疾病；现在由于环境太干净，
则可能被过敏性疾病困扰。此外，环境中苯、甲醛、
PM2.5超标等污染物也会影响免疫力。
③疫苗。
接种疫苗是儿童预防多种疾病、
提高免疫力的重要手段。
④精神压力及作息。
如今孩子课业过重、精神紧张，
无法保证充足的睡眠，
就会影响激素分泌。
⑤饮食。
新鲜食物如蔬菜等吃得太少，
加工食品吃得过多，都会影响免疫力。
中年人
中年人是最危险的群体。
尤其是40岁以后，又是人生中经济压力、
精神压力最大的阶段，很多人仍如年轻人一样“挥霍”健康，
作息不规律、营养跟不上，
导致免疫系统最易出问题，癌症高发。
老年人
65岁以后，好好呵护很关键。
老人一定要根据天气变化增减衣物，
少到人多的地方，适量运动，
以免被病原体盯上。有糖尿病、
气管炎等基础病、长期卧床、体质差的人，
可考虑注射流感、肺炎等疫苗。
6个方法激活免疫力
性别、年龄、基因都能影响免疫力，
除去这些不可控因素，
你可以通过自身努力增强免疫力。
饮食多吃果蔬和锌
饮食是增强免疫力的关键，
最佳方法就是摄入丰富的果蔬。
此外，锌能预防感冒。
如果在感冒出现症状的24小时内
补充锌，感冒天数会缩短。
含锌丰富的食物包括：紫菜、*豆、绿豆、蚕豆、花生、核桃等。
细菌培养体内好细菌
人体内脏聚集着大量的细菌，
对免疫力起积极影响。
这些内脏细菌与有害微生物争夺营养和空间，
释放化学物质，协助免疫系统消灭有害微生物。
一生病就用抗生素会使有益细菌受到连带损害，
平时该努力“培养”它们。
每天喝一些含有益生菌的酸豆奶，能增加肠道内
“好”细菌的数量，降低感冒和流感的中招几率。
睡眠每天睡足8小时
研究表明，长期通宵熬夜会严重破坏人体免疫系统，
从而更容易感染病*。
充足的睡眠要保证醒来时体力恢复、
精力充沛，一般成人每天睡眠时间在7～8小时，
老人也不能低于6小时。
运动少而频繁受益多
运动能够帮助“冲洗”肺部细菌，
还能使白细胞流通更迅速，
提高免疫系统检测疾病能力。
不过，运动太多也会影响免疫力。
运动要“少而频繁”，每次不超过两小时，
多参加跑步、游泳等有氧运动。
阳光能防自身免疫病
维生素D可以规范免疫系统的行为，
降低自身免疫性疾病的风险，
而晒太阳是最经济有效的补充方法。
调查显示，国人晒太阳的时间远远不够，
孕妇、老人易缺乏维生素D和钙。
你可以观察一下皮肤晒红需多长时间，
那么你每次需要的日光浴时间就是这段时间的1/4，
每周2~3次即可。
乐观保持微笑降低压力
美国斯坦福大学研究人员发现，
笑能增加血液和唾液中的抗体及免疫细胞数量，
还能让副交感神经兴奋，降低肾上腺素水平，
缓解疲劳，是提高免疫力的良药。
每个人都该学会如何应对随时而来的压力，
生活中做到乐观、积极，最重要是多交朋友、
多倾诉，因为孤独是免疫力最大的杀手。
我们需要透过恰当的营养来照顾好免疫系统
，大量摄取健康的植物性食物，
可以帮助我们打造一个强大、
健全的免疫系统，
在每一场对抗疾病的战争中获得胜利！
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智慧不起烦恼慈悲没有敌人
请